100种简单午餐做法(100个易做午餐食谱大集合)

美食 2023年10月03日 00:48 135 琥珀街作者

（图片来源网络，侵删）

100种简单午餐做法

为了避免午餐时的选择恐惧症，我们精心整理出100种简单午餐做法，让您每天午餐都能吃到美味健康的食物。以下是具体的菜谱和制作方法：

1. 烤芝士三明治

将两片面包涂上芝士酱，加入生菜和蕃茄片，再加入切好的芝士，用平底锅将两面煎至金黄脆脆即可。

2. 帕尔玛火腿三明治

用一片香草面包为基础，加入帕尔玛火腿、黄油、芝士和生菜，再用烤箱加热至芝士融化即可。

3. 沙拉饼干三明治

将沙拉饼干放在一起，加入肉类填充物和蔬菜配菜，可香脆可口。

4. 墨西哥卷饼

从超市购买墨西哥卷饼，加入馅料如鸡肉、沙拉菜、芝士等，再用烤箱加热即可。

5. 火腿鸡蛋卷

打散鸡蛋，加入切碎的火腿和奶酪，将混合物倒入平底锅中煎至金黄色，再卷起即可。

6. 花生酱蔬菜卷

将花生酱涂在烤面包上，加入切碎的蔬菜如萝卜、黄瓜等，再卷起即可。

7. 土豆和番茄卷饼

将土豆和番茄混合，加入配料如奶酪、盐、胡椒等，将这个混合物放在卷饼上，卷起即可。

8. 健康米饭碗

蒸一些糙米饭，加入低热量的蛋白质如豆腐、鸡肉等，再加入一些熟的蔬菜和酱汁即可。

9. 意大利面

将一些面条放在滚水中煮熟，再加入一些健康的意大利面调料和配菜，让午餐更加丰富。

10. 美式三明治

用白色或全麦面包为基础，加入火腿或鸡肉、生菜、蕃茄、芝士等，再用烤箱加热除口感更佳。

11. 中式芝麻面

将芝麻和面粉混合，并加入一些调料如盐，然后煮熟，再加入蔬菜和肉类的配菜即可。

12. 紫薯饼

将煮熟的紫薯和面粉混合，制成小饼，再放进烤箱中烤熟，用来代替面包可以让午餐更加美味。

13. 简易炸鸡

用一些炸鸡淀粉将鸡肉涂上，再用平底锅或油炸锅将鸡肉煎至金黄色，别忘记加入一些干辣椒和调料。

14. 五香鸡肉零食

将鸡肉切成小块，用五香粉和盐调味，再用烤箱将其烘烤至金黄色，就可以做成美味的午餐零食。

15. 蘑菇香肠面汤

将蘑菇和香肠切成小块，再加入煮熟的面条汤，再加入配料如盐、胡椒、洋葱和蒜即可。

16. 简易凉拌面

将煮熟的面条用凉水冲洗，然后加入一些配料如萝卜、黄瓜、豆芽等，再加入一些调味料和花生碎即可。

17. 黄油芦笋烩蛋

将黄油和芦笋一起煮熟，加入少量的蛋液，再用烤箱加热，即可享用美味健康的午餐。

18. 墨鱼现代沙拉

将墨鱼切成小块，再加入一些蔬菜如蕃茄、洋葱等，用自制沙拉酱来调味即可。

19. 泡菜三明治

将泡菜涂在一片面包上，再加入一些肉类和芝士，用烤箱加热即可。

20. 洛神花虾饼

将鲜虾和洛神花混合在一起，制成饼状，再用油炸锅将其炸至金黄色，可与米饭和蔬菜一起搭配食用。

21. 香辣牛肉饭

用一些牛肉煮熟，加入香辣牛肉汁和米饭，可以加一些蔬菜或鸡蛋来增加升级版普通米饭。

22. 葡萄柚鸭肝三明治

将葡萄柚和鸭肝一起放在面包上，再加入一些黄油，不仅美味，而且营养丰富。

23. 墨鱼沙拉

将墨鱼、蕃茄、生菜和一些奶酪混合在一起，再加入自制沙拉酱，变成美味营养的午餐拌沙拉。

24. 健康豆沙三明治

将豆沙放在面包中间，再加入一些蔬菜和肉类，制成美味的三明治。

25. 海苔三文鱼寿司卷

准备好一些海苔和寿司米饭，再加入一些切碎的三文鱼，制成美味的午餐寿司卷。

26. 地中海三明治

将生菜、烟熏肉和蔬菜放在面包上，再用自制的蒜香蛋黄酱调味，制成美味的三明治。

27. 石榴烤鸡沙拉

将烤鸡胸肉和石榴籽混合在一起，再加入一些蔬菜和自制沙拉酱即可。

28. 墨西哥鸡肉辣味蛋卷

将鸡肉和蔬菜混合在一起，再将混合物倒入煎锅中煎至金黄色，再卷起即可。

29. 烤鸡胸肉墨西哥饭

煮熟米饭，加入些许番茄、豆子和烤鸡胸肉，香辣可口。

30. 芒果鸭肉沙拉

将鸭肉和芒果混合在一起，再加入一些蔬菜和自制沙拉酱，辛香可口。

31. 泰式海鲜沙拉

将蝦、鱼和贝类混合在一起，然后加入一些泰式沙拉酱和蔬菜即可享用美味而健康的午餐沙拉。

32. 土豆沙拉三明治

将煮熟的土豆切成小块，再加入蔬菜、鸡蛋和一些自制蒜香酱即可。

33. 蒸蛋糕三明治

将蛋糕涂上火腿或鸡肉鲜肉，再加入蔬菜和芝士，将其放入烤箱中加热即可。

34. 烤三文鱼薯条

将薯条和三文鱼放在一起，在烤箱中烘烤一下，再加入一些配料如奶油和自制黄油酱。

35. 芹菜和羊肉沙拉

将煮熟的羊肉和芹菜混合在一起，再加入自制沙拉酱和柠檬汁即可享用美味健康的午餐沙拉。

36. 开胃的鳕鱼脆片

从超市购买一些鳕鱼脆片，然后加入一些蔬菜和调料，即可食用美味而健康的午餐小吃。

37. 墨西哥馅饼

将鸡肉馅、芝士和调料混合在一起，再将混合物放在墨西哥饼中间，折叠并加热即可。

38. 香肠意面

将香肠和意大利面混合在一起，加入自制紫薯或烤面包片来增加营养价值。

39. 热狗三明治

将热狗用一片面包包起来，加入一些蔬菜和配料，将其放入烤箱中加热即可。

40. 香料炒猪肉

用一些香料和猪肉一起炒，加入蔬菜和米饭，简单美味且营养均衡。

41. 可乐鸡肉

用一些可乐将鸡肉涂上，再用烤箱或锅煎烤，口感独特而且美味。

42. 烤鸡色拉

将煮熟的鸡胸肉切成小块，再加入蔬菜和自制沙拉酱，即可享用美味健康的午餐。

43. 牛排和芦笋卷

将牛排和芦笋一起卷起来，加入少量的盐和胡椒，用油炸锅将其炸至金黄色，口感香脆可口。

44. 健康三明治

用全麦面包为基础，加入生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，再加入一些火腿或烤鸡肉，用烤箱加热即可。

45. 紫薯汤面

蒸熟紫薯并加入一些自制汤面，可以加入一些辣椒和豆腐等蛋白质配料来营养均衡。

46. 海鲜炒面

将海鲜和面条一起炒，再加入蔬菜和调料，味道鲜美且热量适中。

47. 墨西哥卷饼沙拉

将墨西哥卷饼、番茄和生菜混合在一起，再加入自制沙拉酱，口感丰富，美味可口。

48. 碎贝和海带沙拉

将碎贝和海带混合在一起，再加入一些蔬菜和自制沙拉酱，开胃可口。

49. 烤紫马蹄甲

将紫马蹄甲放在烤盘上，加一些香料和调料，用烤箱加热即可。

50. 波士顿金枪鱼沙拉

用一些波士顿金枪鱼罐头混合在一起，再加入蔬菜和自制沙拉酱，口感独特而

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