7一12岁长高食谱(7至12岁儿童长高必看的健康饮食指南)

美食 2023年10月10日 18:45 203 琥珀街作者

（图片来源网络，侵删）

为7至12岁儿童长高设计的健康饮食指南

从7岁到12岁是一个关键的生长期，这段时间内儿童的身高迅速增长，但也是容易出现健康问题的阶段。这个时期，饮食的质量非常重要，因为它可以帮助儿童获得足够的营养，维持身体健康，促进骨骼生长。下面是帮助7至12岁儿童健康长高的指南。

儿童在这个时期需要足够的蛋白质来支持身体的增长和维护器官。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼、家禽、豆类、奶制品，以及各种坚果和种子。

家长应该鼓励孩子在每餐中选择一种优质蛋白质来源。例如，可以在早餐中提供燕麦、杏仁奶和蓝莓，午餐中提供烤鸡胸肉，晚餐中提供草鱼或豆腐。这样孩子就能得到足够的营养来保持健康，同时也有益于长高。

钙和维生素D是骨骼健康所必需的两种营养素。维生素D有助于钙的吸收和利用，而钙则有助于骨骼形成和维持。

为了满足日常营养需求，孩子们应该每天摄入适量的钙和维生素D。牛奶、酸奶、芝士和奶酪是最好的钙来源，而草鱼和鸡蛋黄则富含维生素D。此外，暴露在阳光下也可以为身体提供维生素D，但需要注意的是，选择正确的防晒霜以保护皮肤。

蔬菜和水果是健康饮食的重要组成部分，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些物质有助于促进健康的身体生长。

家长应该为孩子提供丰富多样的蔬菜和水果选择。深绿色蔬菜如菠菜和芥兰、橙色蔬菜如红椒和南瓜以及水果如草莓和甜橙都是有益的。让孩子尝试不同的食物，培养良好的饮食习惯，这有助于孩子的身体健康和长高。

儿童应该限制摄入糖类、处理食品和高盐度食品的数量。这些食物会增加身体中的糖分和不健康的脂肪，从而使孩子的身体健康受到危害，在长高的过程中产生不良影响。

家长应该为孩子提供更健康的替代品，例如水果、天然酸奶、坚果和自制饼干等。尽量避免提供加工的糖果和高热量的食物，这些食物会削弱孩子的免疫系统，影响健康和长高。

在7岁到12岁这个关键的生长阶段，饮食的质量对儿童的身体健康和长高至关重要。通过饮食增加优质蛋白质、钙和维生素D的摄入量，食用丰富多样的蔬菜和水果，限制糖分和高盐度食品的摄入量，可以帮助儿童健康地成长，促进骨骼生长的发育。

总之，确保孩子摄入足够的营养，尤其是优质蛋白质、钙和维生素D对长高有着重要作用。家长应该在饮食的选择上特别关注这些营养素，为孩子提供均衡、营养丰富的饮食，帮助孩子在一个健康的环境中快乐地长大。

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