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一个星期的菜谱(一周健康菜谱，让你吃得健康、美味又省事)
美食
2023年09月14日 23:53 75
琥珀街作者
（图片来源网络，侵删）
一周健康菜谱，让你吃得健康、美味又省事
对于很多人来说，每天为自己和家人做一份健康又美味的餐食是一件很头疼的事情。其实只要在日常生活中多加注意，做一个周计划，就会发现一周下来的餐食计划没那么棘手了。这里提供一份具有一周健康菜谱的计划，让你吃得健康、美味又省事。
周一
早餐：水果酸奶，燕麦片，蜂蜜。
午餐：牛肉沙拉，白饭。
晚餐：鸡腿煮蔬菜汤，炒土豆片，煮面。
健康小贴士：周一的菜谱首先以低碳水化合物为主，这样可以让你的能量充满活力。蔬菜、肉类、澳门银河官网大全、奶类也必不可少，保证你吃得充足且健康。
周二
早餐：全麦土司，芝士，熏鲑鱼，水果。
午餐：蒸鱼，炒西兰花，白饭。
晚餐：豆腐酱炒牛肉，蔬菜沙拉，米饭。
健康小贴士：周二的菜谱以鱼为主，因为鱼有助于预防心脏病因素。同时，豆腐、蔬菜和米饭也是健康饮食不可或缺的元素。
周三
早餐：香蕉麦片，无糖酸奶。
午餐：炖鸡，炒什锦蔬菜，面条。
晚餐：大闸蟹，葱姜凉面，甜豆腐蓉。
健康小贴士：周三的菜谱可以说是比较“大胆”的，主项是海鲜。螃蟹肉中蛋白质含量很高，适于肌体修复，同时葱姜凉面和葱姜蟹也是消暑降气的利器。
周四
早餐：牛奶蛋饼，火腿肠，香蕉。
午餐：炸鸡块，爆炒土豆丝，白饭。
晚餐：清蒸鲈鱼，糖醋排骨，烤南瓜。
健康小贴士：周四的菜谱中终于来了大鸟，主项则是清蒸鱼肉。红烧肉和炸鸡在这里只是为了让你偶尔放肆一下，但诸如南瓜和水果之类依旧是不可偏弃的。
周五
早餐：三明治，咖啡。
午餐：蔬菜披萨，酸奶。
晚餐：慢炖酱驴肉，炒青椒豆腐，粉。
健康小贴士：周五的菜谱更偏好西餐元素，早餐有三明治，晚餐是慢炖酱驴肉。蔬菜的数量这一天更为突出。
周六
早餐：果粒酸奶，饼干，蜂蜜C。
午餐：煎鸡蛋炒饭，青豆炒虾仁。
晚餐：糖醋鲤鱼，洋葱丝炒牛肉，面条。
健康小贴士：周六的午餐有青豆和虾，而晚餐则强化了鱼与肉的搭配。同时，每餐中的面条让能量得以连续供应。
周日
早餐：水果沙拉，酸奶浆果，烤吐司。
午餐：鲍汁翅尖，番茄炒蛋，白饭。
晚餐：炒饭，小炒肉片，白菜豆腐汤。
健康小贴士：周末的周日是轻松休闲的一天，因此选择了看上去“大餐”的主菜，如鲍汁翅尖和小炒肉片。同时，亦选了较为清淡的汤菜和沙拉，拥有多样的营养均衡的搭配。
这样，一周的健康菜谱就到这里了。饮食对于健康起着微妙的影响，希望这样的计划能够让你的生活也更加健康和精力充沛。
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