7一12岁营养早餐(儿童营养早餐推荐：7岁至12岁的孩子怎样吃早餐最健康？)

美食 2023年09月20日 11:46 150 琥珀街作者

（图片来源网络，侵删）

7一12岁营养早餐

作为成长中的孩子，饮食营养的均衡是非常重要的。其中早餐是每天吃的最重要的一餐，特别是对于7-12岁的孩子来说。

早餐是每天获得能量和营养素的重要来源，特别是对于学龄儿童来说，早餐不但有助于提供学习所需的脑力和体力，还可以减少一些疾病和体重问题。早上没有吃早餐的孩子可能会在上午感到疲惫不堪，无法集中注意力，影响学习。而且，长期不吃早餐还会影响身体健康，增加患上肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等疾病的风险。

选择健康的儿童早餐十分重要。孩子在成长过程中，需要从食物中获取丰富的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等等。一般来说，儿童早餐应该包含以下几种食物。

谷物类食物是早餐的主要来源之一。这类食物主要包括麦片、面包、饼干、松饼等，它们提供了丰富的碳水化合物、纤维和一些维生素。同时，尽量选择全谷物类食物，这些食物的营养价值更高，膳食纤维含量更丰富。

鸡蛋、牛奶、豆类、瘦肉、鱼等含有丰富蛋白质的食物都是儿童早餐的好选择。蛋白质是孩子身体发育必不可少的营养素，可以帮助孩子增强免疫力、修复身体组织、增强体力。

孩子每天需要充足的水果和蔬菜来补充维生素和矿物质，有助于保持身体健康。建议选择新鲜的水果和蔬菜搭配食用，但是儿童早餐中也可以使用罐头水果罐头或果汁。

坚果类食物不仅含有蛋白质和脂肪，还含有维生素、矿物质和膳食纤维。因此，适度地食用坚果类食物可以增加饱腹感、增强体力、提高免疫力。但是，注意不要过量食用，否则会导致体重增加。

在准备儿童早餐时，要注意以下几点。

早餐是每天最重要的餐点之一。如果没有足够的时间准备早餐，孩子很可能会选择高热量、高糖分的食物，这会给身体健康带来负面影响。因此，提前做好准备，比如前一晚准备好食物，可以让早上的时间更为宽裕。

为了提供给孩子充足的营养，尽量避免购买垃圾食品，例如糖果、薯片等。这些食品含有大量的糖分和脂肪，对孩子的身体健康至关重要。

孩子的饮食量要根据年龄、身高、体重、性别等因素进行适当控制。在为孩子准备早餐时，不要过度使用某一种食物，要保证各类食物的比例合理，能够满足孩子身体的需求。

在孩子的成长过程中，饮食的均衡对孩子的身体健康非常重要，早餐也是饮食中不可或缺的一部分。如何为孩子准备营养早餐，选择适当的食物种类和分量，都是需要家长重视的方面。通过均衡的饮食，为孩子提供营养，保证他们健康成长。

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