100套最适合孩子的午餐(100款健康的午餐食谱，最适合孩子的选择)

美食 2023年09月22日 23:16 85 琥珀街作者

（图片来源网络，侵删）

100套最适合孩子的午餐

午餐是孩子一天中最重要的一餐，为孩子提供营养均衡的午餐，对孩子的健康成长起着至关重要的作用。在这里，我们整理了100种健康的午餐食谱，最适合孩子的选择。

1. 鸡肉蔬菜卷饼

将炒熟的鸡肉丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、紫甘蓝丝放入薄饼中卷起即可。可以加入少许沙拉酱，口感更佳。

2. 蔬菜炒饭

用五谷杂粮米煮熟，再炒上青菜、胡萝卜、豌豆等蔬菜即可，口感鲜美，营养丰富。

3. 奶酪三明治

将奶酪片、蔬菜（如黄瓜片、番茄片等）放于面包片中夹起来，做成简单的三明治，口感好，易于携带。

4. 香蕉燕麦杯

用燕麦片、酸奶、香蕉、椰子粉等材料制作成小杯，口感清新。根据孩子口味可适当添加蜂蜜等甜味增加口感。

5. 甜土豆小饼干

将煮熟的土豆泥加入少量白糖、橄榄油、全麦粉、蛋白等材料搅拌均匀，制作成小饼干，既可以作为主食也可以当零食食用。

6. 孜然鸡肉盖浇饭

鸡肉丁、蔬菜丁和米饭混合炒制，再用孜然等香料调味即可。孜然具有独特的香气，能够增强食欲。这款盖浇饭，既美味又营养。

7. 粉蒸肉火腿堡

用火腿、鸡蛋等材料制作成肉饼，搭配粉条和蔬菜炒制的一款宝宝午餐。健康美味，绝对能够满足孩子的胃口。

8. 黑芝麻汤圆

汤圆可以加入许多不同的馅料，如豆沙、蜜枣、芝麻等，其中以黑芝麻的营养最为丰富。黑芝麻可促进孩子的智力发展，同时还能起到养颜美容的作用。

9. 芹菜炒蛋饭

将炒好的荷包蛋切成薄片，与炒熟的芹菜混合在一起，加入米饭炒熟即可。这是一个简单易做的午餐，口感清新，不容错过。

10. 牛肉胡萝卜茄子面

将牛肉、胡萝卜丁、茄子丁和面条混合炒制，加入适量的盐、胡椒、酱油调味即可。这个美味的午餐非常符合孩子的口味。

11. 菠菜火腿面

将煮熟的菠菜和火腿切丁备用，面条焯水沥干，加入调料（如盐、鸡精、酱油等）炒熟即可。营养丰富，口感极佳的一款午餐。

12. 烤面包蘑菇披萨

将面包片烤至稍微焦黄，撒上切碎的蘑菇，再加上适量的奶酪和调料即可。孩子们非常喜欢这种儿童版的披萨，而且比起外面的披萨更加健康。

13. 蛋炒饭

先将煮熟的米饭放入锅中，再打入鸡蛋炒熟即可。如果孩子口味重，还可以加入适量的盐、香辣酱等佐料。

14. 虾仁蔬菜炒米粉

将虾仁、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切丁备用，米粉用水烫熟。将虾仁和蔬菜炒熟，加入米粉拌炒即可。这款午餐色彩斑斓，口感丰富，受孩子们的欢迎。

15. 红烧鸡腿

将鸡腿翻炒，加入葱、姜等佐料调味，翻炒至金黄，再加入适量的水煮制。最后将煮好的鸡腿盛出，浇上红烧酱即可。鸡腿鲜嫩，营养丰富，是一道非常适合孩子的午餐。

16. 烤鸡肉串

用鸡肉煮熟后切成小块，放入烤炉中烤制，再撒上适量的孜然和盐就可以了。鸡肉清香可口，口感美味。

17. 烤甜玉米

将甜玉米煮至熟软后，加入适量的酱油、醋等佐料拌匀，放入烤箱中烤制15分钟即可。这是一款非常适合孩子们的健康午餐，同时也能够提供足够的能量。

18. 香菇素球

将香菇和各种蔬菜做成素馅，制成小球状，煎熟即可。这是一款口感香脆、色彩斑斓、营养丰富的美味午餐。

19. 烤鲑鱼块

将鲑鱼切成小块，撒上适量的盐、胡椒等调味料，放入烤箱中烤制10分钟即可。鲑鱼脂肪含量高，含有丰富的DHA等营养成分，对孩子的大脑发育具有良好作用。

20. 红烧牛肉面

将炖好的牛肉丁加入适量的酱油、糖等佐料调味，加入煮好的面条中继续煮制即可。这是一款非常美味的午餐，非常适合发育中的孩子。

21. 三文鱼奶油意大利面

将三文鱼切成小块，加入细面条和奶油炒制。这款午餐不仅色香味俱佳，而且富含蛋白质等营养成分，是孩子成长所必需的一餐。

22. 迷你蛋糕

将面粉、牛奶、白糖、鸡蛋等材料混合在一起，制成小蛋糕，放入烤箱中烤制即可。颜值高，口感美味的迷你蛋糕，一定会成为孩子们其中一道最爱的午餐。

23. 花生糯米饭

将糯米加入花生和水，加盐、胡椒等佐料调制后蒸制15-20分钟即可。这是一款口感糯软、滋味美妙的午餐，孩子们一定会爱不释手。

24. 烤豆腐卷

将豆腐块加入菜茎丝、鸡蛋和适量的盐等调料调制在一起，做成长条状，放入烤箱中烤制即可。这是一款营养丰富、口感美味的儿童午餐。

25. 松子蒸饺

将猪肉末、香菇末、松仁等材料混合在一起，制成小饺子，放入蒸锅蒸20分钟即可。这是一款营养丰富、口感清新、美味适中的午餐。

26. 鸡肉胡萝卜红薯泥

将煮熟的红薯泥加入炸好的鸡翅和胡萝卜末拌匀即可。这是一款色香味俱佳，而且营养丰富的午餐。

27. 烤鸡翅

将鸡翅涂上适量的沙拉酱、孜然等佐料，放入烤箱中烤制即可。烤鸡翅是孩子们非常喜欢的午餐之一，营养丰富，口感美妙。

28. 烤蔬菜片

将胡萝卜、西兰花、黄瓜等各种蔬菜切成片状，加入适量食用油、盐、辣椒粉调味后烤制。这是一款美味健康的午餐，非常适合孩子们的味蕾。

29. 墨鱼丝炒米粉

将炒熟的墨鱼丝和米粉混合炒制，加入适量的盐、胡椒、酱油等佐料调味即可。这是一款美味可口、口感绵软的午餐。

30. 紫菜火腿三明治

将火腿、蔬菜和紫菜片放入面包中，合起来即可。这款三明治外酥里嫩，口感美味，受孩子们的喜爱。

31. 鸡蛋菠菜焗饭

将炒熟的菠菜放在煮好的米饭内，加入鸡蛋和盐等佐料后焗烤10分钟即可。这款午餐不仅色香味俱佳，而且充满营养。

32. 烤鸡肉饭

将煮好的饭加入烤制的鸡肉片，加入各种调料（如酱油、胡椒等）拌炒即可。这是一道美味健康、食材新鲜的午餐，非常适合孩子们的口味。

33. 青椒肉丝盖浇饭

将青椒、猪肉丝炒制，加入适量的酱油、醋、辣椒油、盐等调料，浇在米饭上即可。这是一款微辣可口的午餐，颜值和口感俱佳。

34. 芝士西兰花焗饭

将烤过的西兰花加入米饭中，再撒上适量的奶油和芝士粉，放入烤箱中烤制即可。这是一道色彩斑斓、香味浓郁、营养丰富的午餐。

35. 清蒸鲈鱼

将新鲜的鲈鱼加入葱姜等佐料清蒸，加入适量的盐、味精，再淋上少许生抽和香油，就可以大口吃饭了。这是一种营养健康、口感鲜美的午餐。

36. 烤腰果鸡块

将鸡肉块和腰果一起混合，涂上适量

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